Přehled tréninků:
| Čtvrtek 1.6. Výška |
Úterý 6.6. Štafety, hody |
Čtvrtek 8.6. Příprava na závody |
Úterý 13.6. Překážky |
| Čtvrtek 15.6. Vytrvalost, starty |
Úterý 20.6. Oddílové závody |
Čtvrtek 22.6. Oddílové závody |
Úterý 27.6. Dálka |
| Čtvrtek 29.6. Honba za pokladem |
Skupina A: Starší přípravka: 2006-2007 + výkonnější mladší
Skupina B: Mladší přípravka: 2008 a mladší
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
Popis tréninku
|
Čtvrtek 1.6. |
|
| Skok vysoký(A, B) | RRR, ABCCvičení rovnováhy a koordinace: Chůze po zábradlí Chůze po špičkách na dráze po čáře: – ruce za hlavou, – ruce za hlavou, zvedat vysoko kolena – zvedat vysoko kolena, zvedat ruce do výše očí totéž, při zvednutém kolenu vykývnout bérec dopředu a rychle došlápnout na zem Poskočný klus po čáře: – normální, ruce střídavě – normální, švih rukama soupaž na každý druhý krok – totéž, švih soupaž na každý krok Poskok s krátkým rozběhem, výrazný odraz a švih druhou nohou, švih současně oběma rukama nahoru, nechat tělo, aby se přetočilo ve směru pohybu švihové nohy, střídat nohy Rozeskákání (přípravka na malých matracích, starší přípravka na velké): – Proběhnutí kolem matrace bez skoku – Skoky nasucho – koleno švihové nohy nahoru, švih rukama, dopad na odrazovou nohu, bez dopadu do matrace (určení odrazové nohy) – Kotrmelce na matraci Skoky: dopadnutí na bok. Skoky do sedu, do lehu na záda (hlava musí směřovat po směru pohybu). Skoky z místa sounož přes laťku (gumu) na záda, zvedat nohy. Nácvik skoků, zvyšování laťky. Soutěžní skoky Hry, vyklusání |
|
Úterý 6.6. |
|
| Hody, štafeta | RRR, ABC Hody míčkem – Z místa z čelního postavení, nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem. Hody ze tří kroků – začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s raketkou natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje nahoru v úhlu 45°. Nácvik předávek – držení štafetového kolíku, předávky za chůze – levá – pravá – levá – pravá ruka. Nácvik při klusu na krátké vzdálenosti. Nácvik při rychlejším běhu. Hry, vyklusání |
|
Čtvrtek 8.6. |
|
| Příprava na závody | Zkoušení podle disciplín na neděli: výška, překážky, koule, míček |
| Sobota 10.6.20172. kolo KPD staršího žactva a přípravky, Tábor | |
|
Úterý 13.6. |
|
| Překážky | Překážky – přetahování nohy, překračování, přeběhy odrazovou nohou, přeběhy švihovou nohou. Přeběhy 3 překážek v závodní vzdálenosti, start z bloků. Vyznačit místo odrazu před překážkou.Zkusit přeběhy prkna drženého trenérem v různých výškách – postupně zvyšovat
Závody na 50 m př. se soutěžní výškou. |
|
Čtvrtek 15.6. |
|
| Vytrvalost, běžecká cvičení | Výběh na tankodrom pro vytrvalce, aspoň 5 km souvislého běhu nebo 3 km fartlek.
Ostatní na stadionu – běžecká ABC, polohové polohové ze sedu, lehu, kliku, postřehové starty, handicapy rychlejších. |
|
Úterý 20.6. |
|
| Oddílové závody | Oddílové závody: přípravka i žactvo60 m, 60 m př., 150 m, dálka, výška, hody-vrhy |
|
Čtvrtek 22.6. |
|
| Oddílové závody | Oddílové závody: přípravka i žactvo60 m, 60 m př., 150 m, dálka, výška, hody-vrhy |
|
Úterý 27.6. |
|
| Skok daleký | Rozeskákání sounož z místa Skoky přes tyčku, gumu v různé výšce. Šestiskoky z místa do písku. Skoky z krátkého rozběhu, z pevného můstku – nácvik skrčného skoku, dopad na paty + dřep. Skoky: Rozběh 12-16 kroků od značek, ladění rozběhu. Při rozběhu hodně vysoko kolena, trochu to přehnat. Na prkně musí být maximální rychlost, případně upravit délku rozběhu. Vysoká švihová noha. Možno držet tyč, násadu za odrazovým prknem tak, aby to nutilo děti skákat výše. |
|
Čtvtek 29.6. |
|
| Honba za pokladem | Poslední trénink školního roku – velkolepá honba za pokladem |