Tréninkový plán přípravky na březen 2018

25 x přečteno

Přehled tréninků:

Čtvrtek 1.3.
Překážková dráha		 Úterý 6.3.
Překážky		 Čtvrtek 8.3.
Starty		 Úterý 13.3.
Jarní prázdniny
Čtvrtek 15.3.
Jarní prázdniny		 Úterý 20.3.
Přespolní běh		 Čtvrtek 22.3.
Sprinty		 Úterý 27.3.
Čtvrtek 29.3.
Soutěže družstev

Skupina A: Starší přípravka: 2007-2008 + výkonnější mladší Skupina B: Mladší přípravka: 2009 a mladší RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda

Popis tréninku

Čtvrtek 1.3.
Překážková dráha RRR, ABC: Překážková dráha – přeskok přes šv. bednu, koza, žebřiny + skluz po lavičce, podlézání, slalom – štafeta čtveřic.

Úterý 6.3.
Odrazy Překážky RRR, ABC
Odpichy: 3 x 18 m (tělocvična) A: 2x(3 x 18 m) (chodba).
Nízké překážky pro odpichy (nástavce z atl. sady) různě daleko pro starší a mladší Přeběhy překážek od nejnižších až do 60 cm, postupně zvyšovat.
Okruh po tělocvičně se 4 překážkami, doběh do matrace na zdi.
Závody dvojic, měření časů.

Čtvrtek 8.3.
Starty Polohové, postřehové starty
Starty z bloků – správné nastavení bloků: první blok 1,5 až 2 stopy od startovní čáry, druhý blok 1 stopu za prvním.
Povely startéra:
„Připravte se!“: závodník zaklekne do bloků, koleno zadní nohy na zemi, paže kolmo k zemi nebo lehce dopředu, opírají se o prsty před čárou, v šířce ramen.
„Pozor!“: závodník zvedne pánev nahoru a dopředu, aby byla výše než ramena, koleno přední nohy svírá pravý úhel, chodidla se opírají patami o bloky, paže napjaté.
Výstřel: první pohyb je švih pažemi, pak švih před nohou a odraz zadní nohou.
První kroky šlapavé, krátké a rychlé, odraz za tělem, trup šikmo dopředu.
Doběh do matrace, závody dvojic nebo trojic

Úterý 13.3.
Jarní prázdniny

Čtvrtek 15.3.
Jarní prázdniny

Úterý 20.3.
Běh jarní přírodou Běh jarní přírodou
Sraz na stadionu, v 16:30 prezentace a odchod do parku přes silnici. Trasa stejná jako na podzim

Čtvrtek 22.3.
Sprinty RRR, ABC
Běh v pásmech – Na dráze laťkami vyznačit pásma na 2 stopy (moje), aspoň 20 m. Probíhat z počátku pomaleji, dbát na důkladný došlap špička-pata-špička, zvedat kolena, myslet na práci rukou.
Na konci vyklusat do zastavení. Postupně zvyšovat frekvenci až do maximální rychlosti.
Pak prodloužit pásma na 3 stopy a totéž.
Udělat aspoň tři dráhy s různými rozestupy mezi laťkami tak, aby každý si mohl najít dráhu, v které při plné rychlosti dokáže proběhnout všechna pásma – nácvik správného stylu sprintu
Stupňované rovinky – postupné zrychlování do max. rychlosti, asi 20 m na maximální rychlost. V max. rychlosti dbát na pohyb rukou (pohyb pouze v rameni), odraz z natažené nohy, vysoká kolena rovnoběžně se zemí, při došlapu špička-pata-špička.
Dobíhat setrvačností, udržovat vysoká kolena a dlouhý krok, nebrzdit. A: 5x aspoň 20 m max, B: 5x 10 m max.
Vyklusání, protažení, hry

Úterý 27.3.
Skok vysoký RRR, ABC
Cvičení rovnováhy a koordinace:

  • Chůze po zábradlí
  • Chůze po špičkách na dráze po čáře: ruce za hlavou, ruce za hlavou, zvedat vysoko kolena zvedat vysoko kolena, zvedat ruce do výše očí totéž, při zvednutém kolenu vykývnout bérec dopředu a rychle došlápnout na zem
  • Poskočný klus po čáře: normální, ruce střídavě normální, švih rukama soupaž na každý druhý krok totéž, švih soupaž na každý krok
  • Poskok s krátkým rozběhem, výrazný odraz a švih druhou nohou, švih současně oběma rukama nahoru, nechat tělo, aby se přetočilo ve směru pohybu švihové nohy, střídat nohy

Rozeskákání (přípravka na malých matracích, starší přípravka na velké):
Proběhnutí kolem matrace bez skoku Skoky nasucho – koleno švihové nohy nahoru, švih rukama, dopad na odrazovou nohu, bez dopadu do matrace (určení odrazové nohy)
Kotrmelce na matraci
Skoky:  dopadnutí na bok. Skoky do sedu, do lehu na záda – hlava musí směřovat po směru pohybu.
Skoky z místa sounož přes laťku (gumu) na záda, zvedat nohy.
Nácvik skoků, zvyšování laťky.
Soutěžní skoky
Hry, vyklusání

Čtvrtek 29.3.
Hry Soutěže družstev o ceny