Tréninkový plán na únor 2016

Tréninkový plán přípravky na únor 2016

Skupina A: Starší přípravka: 2005-2006 + výkonnější mladší
Skupina B: Mladší přípravka: 2007 a mladší

 Přehled tréninků:

Úterý 2.2. Hody, švihadla	Čtvrtek 4.2. Testy	Úterý 9.2. Gymnastika	Čtvrtek 11.2. Testy
Úterý 16.2. Starty, sprinty	Čtvrtek 18.2. Výška, dálka	Úterý 23.2. Překážky	Čtvrtek 25.2. Hry

RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda

Zaměření tréninku	Popis tréninku
Úterý 2.2.
Rychlost, obratnost	Hra, RRR, ABC Starty polohové, postřehové, handicapy rychlejších (10 x) Hody – míčkem, raketkami Hody z jedné opory z bočního postavení: levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu (těžiště trupu nad pravou nohou), pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak se přenáší váha na levou nohu. Protlačování pánve dopředu, vytáčení ramen, loket při odhodu jde nad ramenem, ruka nad ramenem až nad hlavou. Hody z poskoku: začíná se s předkročenou levou nohou, ruka s míčkem natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrčená. Pánev se vytáčí dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s míčkem nejdříve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupně napnutí pravé nohy – protlačení pánve dopředu – protlačení hrudníku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje v úhlu 45°. Švihadla – skoky různých druhů. Točení provazem – přeskakování v kruhu
	Skutečnost:
Čtvrtek 4.2.
Testy	Hra, RRR, ABC Zahájení testů přípravky: 18 m letmo, skok z místa, šestiskok, dřep-klik-dřep 30‘, skok do výšky sounož z místa, člunkový běh 4×10 m, hod medicinbalem
	Skutečnost:
Úterý 9.2.
Gymnastika	Hra, RRR, ABC Střídání na stanovištích: Pozemní akrobacie – kotouly vpřed, vzad, skok plavmo, hvězdy, stojky, přemety Hrazda – výmyk, toč, shyby Kruhy – stojka, rozběhy a houpání, přitažení + upažení jednou rukou Kladina (=obrácená lavička) – přechod, podřep na jedné noze, otočka, sednutí a vstání
	Skutečnost:
Čtvrtek 11.2.
Testy	Hra, RRR, ABC Dokončení testů přípravky: 18 m letmo, skok z místa, šestiskok, dřep-klik-dřep 30‘, skok do výšky sounož z místa, člunkový běh 4×10 m, hod medicinbalem
Úterý 16.2.
Starty, sprinty	Hra, RRR, ABC Polohové, postřehové starty: 10x do půlicí čáry, polohové ze sedu, lehu, kleku, padavé, padavý z rychlého šlapání na místě, polovysoký, nízký s oporou o zeď; handicapy rychlejších, aspoň 10 startů Brzděný běh – po dvojicích, švihadlo kolem pasu, první v mírném předklonu, rychlé krátké kroky s vysokým kolenem, druhý ho přiměřeně brzdí, přes tělocvičnu, střídání. Každý 3 série po 5, mezi sériemi odpočinek. Stupňované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3, Nízký start + sprint přes tělocvičnu max. rychlostí 3 série po 3 Při plné rychlosti zvedat kolena, dopadat na špičku, dlouhé kroky, ruce pokrčené v lokti, pohybují se v ramenou. Nebrzdit, volně vypouštět do matrace
	Skutečnost:
Čtvrtek 18.2.
Výška Dálka (A, B střídání)	Výška – volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidupnutím, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm Dálka – z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál. Jestli zbude čas – soutěž ve výšce A, B
	Skutečnost:
Úterý 23.2.
Překážky (A: 67 cm B: 60 cm)	RRR, ABC Gymnastický koberec – naboso: chůze po vnějších hranách chodidel, po vnitřních hranách, poskoky, sprinty do matrace Překážky (již obuti): Překračování překážek, přetahování švihové, odrazové nohy, dbát na práci rukou Přeskoky sounož Přeběhy 2 překážek 60/67 cm v závodní vzdálenosti Závody dvojic na 2 překážky do matrace
	Skutečnost
Čtvrtek 25.2.
Soutěže družstev	Soutěže družstev