Tréninkový plán na duben 2009

482 x přečteno

Skupina A: Starší­ pří­pravka/mladší­ žactvo
Skupina B: Mladší­ pří­pravka

Ä?tvrtek 2.4.
ZamÄ?ření­ tréninku: Hody
Plán:
RRR, ABC
Hody mí­Ä?em/medicinbalem – obÄ?ma rukama od prsou, nad hlavou, spodem, pravou/levou rukou, nad sebe, ve dvojicí­ch , práce zápÄ?stí­ při odhodu – asi 15 min
Hody raketkami
Z mí­sta z Ä?elní­ho postavení­, nohy rozkroÄ?ené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlaÄ?ovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlaÄ?í­ loket dopředu, raketa jde po pří­mce nad hlavou. Druhá ruka v poloze „kolik je hodin“, při odhodu prudce loktem dozadu.
Hody z jedné opory z boÄ?ní­ho postavení­ – levá noha dopředu ve smÄ?ru hodu, pravé koleno pokrÄ?ené, záklon trupu, pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod zaÄ?í­ná napí­nání­m pravé nohy, pak došlap na levou nohu. Loket při odhodu jde nad ramenem.
Hody ze tří­ krokĹŻ – zaÄ?í­ná se s předkroÄ?enou levou nohou, ruka s raketkou natažená za hlavou. Nohy: levá – pravá – došlap levou. Pravá noha pokrÄ?ená. Pánev se vytáÄ?í­ dopředu a doleva, loket jde nahoru a dopředu, ruka s raketkou nejdří­ve jakoby mezi lopatky. Odhod: postupnÄ? napnutí­ pravé nohy – protlaÄ?ení­ pánve dopředu – protlaÄ?ení­ hrudní­ku dopředu – pravé rameno dopředu – ruka odhazuje v úhlu 45°.
Na závÄ?r posilování­, házená, vybí­jená …
í?terý 7.4.
ZamÄ?ření­ tréninku: VýbÄ?Ä?h do terénu, skok do výšky
SkuteÄ?nost:
Výběh na tankodrom, fartlek: klus, 3x rovinky 40 m do mí­rného kopce, seběh kopce, rychlé starty z pomalého klusu, výklus, 100 m svižnÄ?, odpoÄ?inek, 5x výběhy do svahu (u rybní­ka)
Celkem 35 minut
Skok do výšky: na velkou matraci.
Skoky do sedu, do lehu
Skoky z mĹŻstku – 90 cm, 100 cm, 105 cm, pro zdatné až do 115 cm. Nácvik odrazu správnou nohou, dopad s nohama smÄ?rem k mí­stu odrazu.
í?terý 14.4.
ZamÄ?ření­ tréninku: Modelový trénink 60 m
SkuteÄ?nost:
Sprinty RRR, ABC
Modelový trénink závodĹŻ na 60 m: rozběhy, z blokĹŻ s tretrami, startér s pistolí­
Každý 2x
Výsledky 60 m a 300 m

Jméno Pří­jmení­ RoÄ?. 60 m 300 m
Daniel Laszák 98 10,7 1:20,7
MatÄ?j Tyc 98 9,9 1:10,0
Jakub Folberger 99 11,7 1:10,4
Petr Kroutil 99 11,0 1:14,3
Jan Kařka 98 11,4  
Ĺ imon Pupí­k 2000 12,4 1:12,7
Adam Mikeš 2001 11,2  
Kryštof Ernst 2002 11,2 1:09,2
Ondřej Mrva 2002 14,5 1:34,1
Filip David 2001   1:28,7
Dominika Malechová 98 10,6  
Zuzana Ä?utková 99 10,4 1:03,8
Eliška Homolková 99 10,9 1:04,7
Tereza Psohlavcová 99 10,7  
Kristýna Smolová 99 10,5  
Sára SouÄ?ková 99 10,8 1:11,5
Kristýna Psohlavcová 2002 14,5  
Maruška KuÄ?erová 92 8,9  
Bára Ernstová 94 10,0 0:58,7
Ĺ tÄ?pánka Smolová   14,6  
Natálka Ošmerová     1:37,9
Ä?tvrtek 16.4.
ZamÄ?ření­ tréninku: Dálka, střední­ tratÄ?
Plán:
RRR, ABC
Překážky:
Skupina A: Velké mÄ?kké překážky – přetahování­ nohy, překraÄ?ování­, přeběhy
Skupina B: Malé překážky – přetahování­ nohy, překraÄ?ování­, přeběhy
Dálka
Odrazy:
Skupina A: odpichy přes malé překážky s 3 mezikroky, pak vystří­dat nohy
Skupina B: odpichy přes medicinbaly nebo mezi laťkami s 3 mezikroky

Skoky:
Z mí­sta do pí­sku
Z mí­sta přes gumu
Ĺ estiskoky do pí­sku
Skoky z mĹŻstku s rozběhem 6-8 krokĹŻ, dopad do přednožení­ na paty a do dřepu.
Rozběh 12-16 krokĹŻ, poslední­ch 5 vymezeno laťkami. Za mí­stem odrazu medicinbal nebo natažená guma. Dopad opÄ?t do přednožení­ a na paty.
Skoky bez mĹŻstku

300 m s mÄ?ření­m Ä?asu
Vyklusání­

í?terý 21.4.
ZamÄ?ření­ tréninku: Pří­prava na závody
Plán:
RRR, ABC
Vyzkoušení­ 60 m s tretrami z blokĹŻ
150 – 300 m závodní­m tempem
Dálka s tretrami
Hody raketkou a mí­Ä?kem
Ä?tvrtek 23.4.
ZamÄ?ření­ tréninku: Závody SK Čéčova, od 16:00
Plán:
Ä?tyřboj pří­pravek na SK Čéčova: 60 m, dálka, 200/400/600 m, mí­Ä?ek
Sobota 25.4.
Utkání­ s MS Brno
Přespolní­ běh v Novém Lí­skovci
(viz propozice)
NedÄ?le 26.4.
Utkání­ s MS Brno
Atletické závody na stadionu MS Brno:

9,30 60 m přek. H, dálka D, výška H, koule H
9,50 60 m přek D
10,15 60 m H
10,30 60 m D, koule D
10,45 800 m H, dálka H
11,00 800 m D, výška D
11,15 60 m finále H
11,20 60 m finále D
11,45 4 x 60 m H
12,00 4 x 60 m D

(viz propozice)
í?terý 28.4.
ZamÄ?ření­ tréninku: Fartlek, výška
Plán:
Mí­rný fartlek 30 minut na tankodromu
Skoky do výšky – rozeskákat, pak z mĹŻstku přes laťku. CviÄ?it švih vnÄ?jší­ nohou, let a dopad po smÄ?ru rozběhu (nohy musí­ smÄ?řovat k mí­stu odrazu).