Skupina A: Starší přípravka: 2005-2006 + výkonnější mladší
Skupina B: Mladší přípravka: 2007 a mladší
Přehled tréninků:
| Úterý 1.3.Hry | Čtvrtek 3.3. Odrazy, překážky |
Úterý 8.3. Výška |
Čtvrtek 10.3. Hody |
| Úterý 15.3. Gymnastika |
Čtvrtek 17.3. Starty |
Úterý 22.3. Překážková dráha |
Čtvrtek 24.3. Prázdniny |
| Úterý 29.3. Přespolní běh |
Čtvrtek 31.3. – stadion Soutěže družstev |
RRR = rozklusání, rozcvička, rovinky; ABC = běžecká abeceda
| Zaměření tréninku | Popis tréninku |
| Úterý 1.3. | |
| Hry | Soutěže družstev |
| Skutečnost: | |
| Čtvrtek 3.3. | |
| Odrazy Překážky |
RRR, ABC Švihadlo volně, přeskakování Odpichy B: 3 x 18 m (tělocvična) A: 2x(3 x 18 m) na chodbě Výskoky na bednu nebo žíněnky na sobě, zvyšování Přeskoky překážek sounož bez meziskoku, rychle, souvisle, A, B: 2 série po 5 Molitanové / plastové překážky v závodních vzdálenostech – závody dvojic |
| Skutečnost: | |
| Úterý 8.3. | |
| Výška
Dálka (A, B střídání) |
Výška – volné skoky na matraci, kotrmelec, skok na bok, nácvik rozběhu ze 7 kroků: 4 dlouhé pomalé rovně, 3 krátké rychlé do oblouku, nejdřív proběhnout oblouk s přidup-nutím, pak lehký odraz. Odrazy do sedu na matraci. Odrazy do lehu na matraci nohama k místu odrazu. Skoky z lavičky na záda přes gumu/laťku. Opravdové skoky od 80 cm Dálka – z můstku na matraci + žíněnky. Dopad na nohy a proběhnout. Dopad na švihovou nohu. Dopad na odrazovou nohu. Dopad na paty do dřepu. Skrčení nohou v letu, natažení a dopad na paty do dřepu. Totéž přes prkénko/gumu asi 50 cm nad matrací. Skoky co nejdál. Jestli zbude čas – soutěž ve výšce A, B |
| Skutečnost: | |
| Čtvrtek 10.3. | |
| Hody | RRR, ABC Hody tenisákem; odhody z místa z čelního postavení. Nohy rozkročené, odhodová ruka natažená dozadu ve výši hlavy, při odhodu protlačovat pánev a kolena dopředu. Odhodová ruka tlačí loket dopředu, míček jde po přímce nad hlavou. Druhá ruka v poloze “kolik je hodin”, při odhodu prudce loktem dozadu. Hody z jedné opory z bočního postavení – levá noha dopředu ve směru hodu, pravé koleno pokrčené, záklon trupu (těžiště trupu nad pravou nohou), pravé rameno až za pravou oporou, váha na pravé noze. Odhod začíná napínáním pravé nohy, pak se přenáší váha na levou nohu. Protlačování pánve dopředu, vytáčení ramen, loket při odhodu jde nad ramenem, ruka nad ramenem až nad hlavou. Hody do zdi – komu se odrazí dál |
| Skutečnost: | |
| Sobota 12.3. Velikonoční hala, Jablonec n. NisouOdjezd autobusem v pátek 11.3., návrat 12.3. | |
| Úterý 15.3. | |
| Gymnastika | RRR, ABC Koza – přeskok roznožkou, skrčkou, napříč Žíněnky – kotrmelec, kotrmelec pozadu (případně do stojky), stojka, hvězda, přemet Kladina (=obrácená lavička) – přechod, podřep na jedné noze, otočka, sednutí a vstání Kruhy – přitažení + upažení jednou rukou, houpání s rozběhem Trampolína – seskok ze šv. bedny A, B se na stanovištích střídají |
| Skutečnost | |
| Čtvrtek 17.3. | |
| Starty | Polohové, postřehové starty 8xStupňované rovinky – zrychlovaný rozběh, aspoň 10 m naplno, volný doběh: 3 série po 3, mezi sériemi 5 min odpočinek. Při plné rychlosti zvedat kolena, dopadat na špičku, dlouhé kroky, ruce pokrčené v lokti, pohybují se v ramenou. Nebrzdit, volně vypouštět do matrace Měřená rovinka letmo 18 m – 3 x naplno do 4,0 s |
| Skutečnost | |
| Úterý 22.3. | |
| Rychlost, obratnost | Hra, RRR, ABC Překážková dráha – přeskok přes šv. bednu, ručkování po lavičce, žebřiny, přeskakování překážek, koza, slalom nebo člunkový běh, prolézání dílů šv. bedny, ručkování po žebříku apod. – nejrychlejší asi za 50-60 vteřin. Vybíjená |
| Skutečnost | |
| Čtvrtek 24.3. | |
| Prázdniny | Velikonoční prázdniny |
| Skutečnost | |
| Úterý 29.3. | |
| Přespolní běh | Běh jarní přírodou |
| Čtvrtek 31.3. – již na stadionu | |
| Hry | Soutěže družstev |
| Skutečnost | |